jak cwiczyc

[...] o to sylwetki: http://25.media.tumblr.com/de8ccb3a5f35fc4acd8f4cf50cce8b3f/tumblr_mh11q8SPBs1r03fl5o4_500.jpg ponizej dalem moje zdj,prosze o pomoc w ulozeniu diety i jak czesto cwiczyc i jakie partie laczyc,przepraszam ale jestem poczatkujacy i mam slabe pojecie na ten temat,pozdrawiam i prosze o wyrozumialosc :) [...]

Witam dotychcza tzn prze jakis rok cwiczylem tak: pon KLATA, wt WOLNE, sr BICEPS TRICEPS, czw PLECY I NOGI, pia WOLNE, sob BARKI I PRZEDRAMIE.teraz kumepl mi radzi bym zmnaiel swój trening i cwiczyl tak:pon KLATA I PRZEDRAMIE, wt PLECY i TRICEPS, sr WOLNE, czw BARKI I BICEPS, pt NOGI sob i niezd wolne.CO o tym myslicie jak mam dalej [...]

Witam! Chce zacząć ćwiczyć i nie wiem co na początek. Ogólnie mi chodzi jakie ćwiczenia, jaka dieta, żeby przybrać jak i na masie tak i na sile. Mam 16 lat Wzrost : 163 cm Waga : 53 kg PS. są też jakieś tabletki wspomagające, bo wiem że znajomy do ćwiczeń brał jakieś?? Zmieniony przez - Dawid16b w dniu 2010-01-04 16:43:56 Zmieniony przez - [...]

Witam. Chciałbym wspomóc się gainerem przy dalszym treningu, jednak we większośći gainerów składnikiem jest kreatyna (zazwyczaj jak patrze 1500mg). Nie chcę robić żadnych cyklów kreatynowych, chcę po prostu ćwiczyć, uzupełniać diete gainerem w razie potrzeb no i tyle. Czy zawartość taka kreatyny jest jakoś bardzo odczuwalna? Czy trzeba tego [...]

witam czy moglby mi ktos rozpisac cykl mety METHANEX 10 100tab. I TESTOSTERONU 10 strzalow. i doradzic czego jesc jak najwiecej w posilkach bo jem 5 razy dziennie ale nie wiem czy odpowiednie posilki zeby przytyc. nie mam internetu i zadko mam dostep wiec nie moge sobie poszukac dobrej diety wiec prosze o taka pomoc. i czy jest szansa zebym po tym [...]

[...] wszystkich Mam maly problem a mianowice w lapce mam 40-41 cm natomiast w przedramieniu 31 i tu jest problem bo moje przedramiona wygladaja dosc kiepsko. Moze ktos mi poradzi jak mam je cwiczyc zeby nabrac w obwodzie przedramion bo ja juz nie wiem co zle robie moze za duzo powtorzen w serii (12-15 powtorzen) moze cos innego zle robie sam nie wiem [...]

czy wiek w, którym zaczyna się ćwiczyć ma jakieś znaczenie? z moich obserwacji wynika, że starsi goście tj. 30+ osiągają dużo szybsze przyrosty siły i masy od młodszych kolegów... jak oceniacie moje wyniki (zamieszczone w profilu)? proszę o opinie

[...] jesli mam ulozona diete na redukcje i trening na rzezbe i cwiczyc tak zeby zadyszka nie zlapala? bo nie mam molziwosci zmierzenia tetna i nie jarze tego chce tylko wiedziec jak najlepiej aeroby wykonywac w moim przypadku na rowerku i czy po treningu silowym dac wegle proste i bialko czy dopiero po aerobach wegle proste same czy tez z [...]

Witam mam 16 lat 168cm i waze 63kg.Cwicze od 2 miesiecy lecz teraz tylko "rozgrzewam miesnie" bo od 1 wrzesnia chce zrobic diete i zaczac solidnie cwiczyc.I wlasnie w tym problem bo nie wiem na co jechac czy na mase czy na rzezbe ?? bo jestem przy sobie chodz za duzo nie waze jak na swoj wzrost.prosze o pomoc !!!

Witam Panie Karolu. Ćwiczę na massę, ile razy w tygodniu mam ćwiczyć i jak długo ma wyglądać trening? Dużo ludzi mówi żeby maxymalnie godzinę i naprawdę wyczerpujący trening. Do tej pory ćwiczę co drugi dzień. Kupiłem Gainer-a i pisze na nim żeby pić go tylkoz mlekiem bez zawartości tłuszczu, a mogę te mleko zastąpić wodą? Dzięki i życzę dalszych [...]

Cześć , problem wygląda następująco mam połamane 2 trzony na dole kręgosłupa , gips założony na 3 miesiące i oto problem , nie wiem czy mam się martwić o zanik mięśni brzucha ? jak je ćwiczyć , nie mam pojęcia , dodam że normalnie chodze itp

czy trochę lżejszy trening 4 dni pod rząd po niecałą godzinę z przerwami 2 minutowymi da się zaliczyć do treningów na masę ?? czy jakieś efekty będą?? Innaczej ćwiczyć nie dam rady, bo po prostu się nie da w moim przypadku :-[ no i najważniejsze: jak by wyglądała rozpiska partii na dnie?? podkreślam że plecy i nogi muszą być jako jedyna partia w [...]

Witajcie ;) Chciałbym troche schudnąć, mam 184cm wzrostu i 74kg wagi (17lat). Źle wyglądam. Jak schudnąć w warunkach domowych? Jaka dieta i ćwiczenia? Chciałbym też wiedzieć jaką powinienem mieć wage przy takim wzroscie żeby zacząć ćwiczyć normalnie. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - x33Hawkey w dniu 2014-02-10 14:34:11

za tydzien mam egzamin z WF do wojska....przestalem cwiczyc od 5miesiecy...jak wrocic do formy?jakie sa najlepsze cwiczenia zeby poprawic podciaganie sie na drazku, wytrzymalosc i szybkosc w bieganiu no i miesnie brzucha...jaki bylby dobry plan treningowy?napisalem w zaawansowanych bo cwiczylem ponad 2 lata...z gory dziekuje

[...] się nad trenowaniem 6 razy w tygodniu przez co będę trenował 2 razy w tygodniu każdą partię...w atlasie wyczytałem że dopuszcza się treningi do 6 tygodniowo co wy o tym sądzicie...od jakiegoś czasu ponownie zacząłem ćwiczyć wcześniej jak i teraz jechałem na mesę teraz mam 187 cm zwrostu i 89 kg chce zredukować masę i dobrze wyglądać :)

Czy jak po trening mam bardzo mocne zakwasy to dobrze? I czy z zakwasami nalezy ćwiczyć ? bo po osatnim treningu grzbietu, bica i przedramienia mam takie zakwasy że ledwo wykonuje ruchy czy to może od tego,że przesadiłem z obciążeniem czy może to dobrze że mam zakwasy? PZDRO.

[...] i mam pytanko czy moglibyscie mi pomoc? Otoz chce zaczac cwiczyc i przy okazji schudnac a w zasadzie na zrzuceniu kilogramow najbardziej mi zalezy. Czy moglibyscie mi w jakikolwiek sposob pomoc bo jestem zielony mam tylko laweczke hantle i 50kg obciazenia mam 22 lata i waze 88kg przy 182 cm. wzrostu prosze powiedzcie mi jak polaczyc [...]

[...] problem czy podczas wakacji cwiczyc...(ja raczej przez 2 miechy nie bede mial dostepu do silwoni bo tam gdzie jade jej nie ma...) :] są + i - takiej przerwy... spadki będa napewno bo wkoncu przerwa 2 miechy i przez wakacje cos napewno sie wypije :] a plusy to stawy odpoczną, ogolnie organizm sie zregeneruje... więc jak, co o tym sadzicie...???

Witam,tak jak w temacie przygotowuję się do zawodów podkreślę pierwszych w swoim życiu i mianowicie,chciałbym nabrać siły przed tymi zawodami bo to chyba mój najsłabszy punkt i tu pojawia się moje pytanie czy lepiej ćwiczyć "normalnie" na siłowni czy robić stacje ? a może inne rozwiązanie,jeśli dałem temat w złym dzialę proszę powiedzieć gdzie mam [...]

Czy takie efekty jak na filmiku po 30 dniach cwiczeń są możliwe? Jeżeli byśmy założyli że tak to żeby uzyskac takie efekty, tak szybko trzeba ćwiczyć brzuch codziennie czy raczej co 2-3 dni? No bo gościu napisał tam że ćwiczył codziennie brzuch. Jakie ćwiczenia domowe polecacie na brzuch? https://www.youtube.com/watch?v=yv06bg1aEfs